Depresif olduğunuzda kasvetli, umutsuz bir döngü içinde sıkışmış gibi hissedebilirsiniz. Ne denerseniz olmaz, beyninizi hayata döndürmeye ikna edemezsiniz. Depresyonun sinirbilimini anlamak suretiyle, kendimizi depresyon döngüsünden kurtarmak için beynimizi yeniden formatlayabilir ve mutluluğu kirleten yolu temizleyebiliriz.
mutluluk
Beynin Duygusal Esnekliği Nasıl Arttırılır?
Araştırmalar depresyonlu bireylerin beyinlerinin sağ prefrontal kortekste (PFC) sol PFC’den daha fazla aktiviteye sahip olduğunu ortaya koyuyor. Sağ ve sol PFC farklı duygusal durumlara ve niteliklere bağlı. Sol PFC yıkıcı değişim ve negatif duyguları barındırıyor. Bu noktada anahtar kelime ise esneklik. Sol PFC’nizde etkinliği artırarak esnekliğini artırabilirsiniz. Bunu yapmanın iki basit ve etkili yolu; farkındalık ve kendine şefkat uygulamak.
Farkındalık Ritüeli ile Bakış Açınızı Değiştirin
Farkındalığınızı arttırmak için sessizce oturun ve 5-10 dakika bekleyin. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Bunu her gün en az iki hafta boyunca kararlı bir şekilde yapın. Odaklandığınızda bu uygulamalar aşırı derecede karmaşık hale getirmeye çalışmayın, sadece nefes alıp verin.
mutluluk
Farkındalık, odaklanma yaşamınızın tüm yönlerini deneyimleme şeklinizi etkilemek için meditasyon uygulamasının ötesine geçer. Etkilerinin ne kadar çabuk olduğunu fark ettiğinizde şaşırabilirsiniz.
Kendine Şefkat Göster
Kendinize şefkat uyguladığınızda, spiral takıntılar üzerine set çekin ve beyninizin kendiliğinden yatıştırıcı alanlarını harekete geçirin. Kendi kendinize telkinlerde bulunun. Bu, emniyet duyguları, cesaret, affedici olmak, sevilmek, güvende olmak, umutluluk, minnettarlık gibi olumlu düşünceler üzerinde tekrarlanan cümleler kurun. Bu teknikleri kullandığımız çok önemli esnekliği üretebilir. Kendini seven kişiler daha düzenli duygular yaşıyor…
